5. Push-Up di Meja
Jika push-up di lantai tidak memungkinkan, bisa memanfaatkan meja kerja sebagai alternatif. Tempatkan tangan di tepi meja, luruskan tubuh, lalu tekuk siku untuk menurunkan dada mendekati permukaan meja.
6. Jalan di Tempat atau Naik-Turun Tangga
Untuk menaikkan detak jantung tanpa harus keluar dari kantor, cobalah berjalan di tempat selama beberapa menit. Jika tersedia tangga, bisa menggunakannya untuk naik dan turun beberapa kali sebagai bentuk latihan kardio ringan.
7. Latihan Duduk-Tegak (Seated Leg Lift)
Ketika sedang duduk, luruskan satu kaki ke depan dan tahan selama beberapa detik sebelum menurunkannya secara perlahan. Lakukan dengan kaki satunya, ini bermanfaat untuk menguatkan otot paha dan perut tanpa perlu berdiri dari kursi kerja.
8. Menggunakan Resistance Band
Jika memungkinkan, bawalah resistance band ke tempat kerja untuk melakukan latihan kekuatan ringan. Alat ini bisa digunakan untuk melatih otot tangan, kaki, atau punggung, bahkan saat Anda tetap duduk di kursi kantor.
9. Latihan Pernapasan dan Relaksasi
Olahraga bukan hanya soal aktivitas fisik, tetapi juga melibatkan teknik pernapasan. Menarik napas 4 detik, menahannya 4 detik, menghembuskan napas 6 detik dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan fokus.
10. Mini Yoga di Kantor
