Menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam menu makanan dapat membantu tubuh memperoleh asupan lemak sehat, protein, vitamin, dan mineral.

Menurut Neeraja, zat-zat gizi tersebut dapat meningkatkan sekresi hormon dan kesehatan kelenjar tiroid serta memberikan rasa kenyang lebih lama.

Beri dan buah tinggi serat

Beri dan buah kaya serat lain seperti jambu biji dan apel mengandung antioksidan, vitamin, air, dan serat yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

"Mengonsumsi buah sebagai pengganti makanan penutup dan camilan kemasan tidak sehat dapat membantu menjaga energi tetap stabil dan mengurangi keinginan ngemil," kata Neeraja.

Biji rami

Biji rami atau flaxseed mengandung serat dan zat gizi lain yang baik untuk kesehatan pencernaan.

"Biji rami menyediakan serat, asam lemak omega-3, dan lignan, bahan kimia alami yang terkait dengan produksi estrogen yang sehat," kata Neeraja.

Menurut dia, mengonsumsi biji rami dapat membantu meningkatkan kesehatan usus sekaligus meningkatkan keseimbangan hormon.

Biji rami dapat dicampur dengan yoghurt, jus, oat, atau dijadikan bahan tambahan saat membuat roti di rumah.