Strawberry, blueberry, raspberry, dan goji berry dikenal rendah kalori namun tinggi vitamin, serat, dan antioksidan seperti antosianin. Blueberry mendukung kesehatan otak dan jantung, sedangkan goji berry kaya beta-karoten untuk menjaga kesehatan mata.

4. Kesemek (Persimmon)

Buah khas Asia Timur ini mengandung vitamin A dan C, serat, kalium, serta polifenol. Penelitian menunjukkan kesemek dapat membantu menjaga kolesterol, tekanan darah, serta kesehatan mata dan kulit.

Ada dua jenis utama kesemek: Fuyu yang bisa dimakan saat keras, dan Hachiya yang baru bisa dimakan setelah matang sempurna atau dikeringkan.

5. Buah Ara (Fig)

Dikenal di Jepang sebagai ichijiku, buah ara kaya serat, vitamin, mineral, serta fitohormon yang mendukung kesehatan perempuan. Kandungan enzim ficin membantu pencernaan protein, menjadikannya camilan sehat setelah makan.

Tomioka juga membagikan lima prinsip sederhana untuk hidup sehat lewat buah:

1. Konsumsi buah sesuai musim agar lebih segar dan kaya nutrisi

2. Pilih buah utuh dan organik bila memungkinkan

3. Nikmati secara perlahan agar pencernaan optimal

4. Jadikan buah bagian dari kebiasaan keluarga sejak dini

5. Jangan takut terhadap gula alami dalam buah, karena disertai serat dan antioksidan

"Buah bukan hanya makanan sehat, tapi bagian dari kehidupan yang membuat kita bahagia dan panjang umur," ujarnya.