CARAPANDANG - Banyak orang memilih berolahraga pada pagi atau sore hari. Padahal, melakukan latihan ringan sebelum tidur juga bisa menjadi pilihan, salah satunya dengan plank. Gerakan sederhana ini tidak membutuhkan alat khusus, hanya memanfaatkan berat badan sebagai beban latihan.
Meski terlihat mudah, plank melibatkan banyak otot sekaligus, mulai dari otot perut, punggung, bahu, hingga kaki. Kalau dilakukan dengan teknik yang benar dan durasi yang sesuai, plank sebelum tidur bisa memberi berbagai manfaat untuk tubuh. Berikut beberapa manfaat yang sayang untuk dilewatkan.
1. Membantu menguatkan otot inti tubuh
Plank dikenal sebagai salah satu latihan terbaik untuk melatih otot inti atau core. Otot-otot di bagian perut, pinggang, dan punggung bekerja secara bersamaan untuk menjaga tubuh tetap stabil selama menahan posisi plank.
Core yang kuat membuat aktivitas sehari-hari terasa lebih nyaman. Mulai dari duduk, berdiri, mengangkat barang, hingga berjalan dalam waktu lama bisa dilakukan dengan postur tubuh yang lebih baik dan risiko cedera yang lebih rendah.
2. Membantu memperbaiki postur tubuh
Kebiasaan duduk terlalu lama di depan komputer atau sering menunduk saat bermain ponsel dapat membuat postur tubuh berubah. Bahu menjadi lebih membungkuk dan punggung terasa pegal setelah beraktivitas seharian.
