Berdasarkan rekomendasi Kementerian Kesehatan RI dan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kebutuhan cairan harian untuk orang dewasa sehat rata-rata sekitar 2 liter atau setara dengan 8 gelas per hari.
Jumlah ini dapat berbeda tergantung tingkat aktivitas fisik, suhu lingkungan, dan kondisi kesehatan masing-masing individu.
"Jika beraktivitas tinggi seperti berolahraga, maka kebutuhan air bisa meningkat hingga 2,5 sampai 3 liter per hari," tambah Farisa.
Untuk kelompok usia lanjut (di atas 60 tahun), dr. Pringgodigdo merekomendasikan konsumsi air sekitar 1,5 liter per hari, tidak kurang dan tidak lebih, agar tidak membebani fungsi ginjal.
Sementara itu, berdasarkan rekomendasi Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), kebutuhan cairan anak-anak disesuaikan dengan usia:
· Bayi usia 0–6 bulan: 700 ml per hari
· Bayi usia 7–12 bulan: 800 ml per hari
· Anak usia 1–3 tahun: 1,3 liter per hari
· Anak usia 4–8 tahun: 1,7 liter per hari
Dehidrasi atau kekurangan cairan dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan.
Menurut laman Kemenkes RI yang dikutip RRI, tubuh yang kekurangan cairan rentan lemas, pusing, dan sulit fokus.
Dehidrasi juga mengganggu kemampuan kognitif seperti konsentrasi, daya ingat, dan pengambilan keputusan.
Puskesmas Kuripan Lombok Barat dalam laman resminya menyebutkan bahwa minum air putih secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit seperti batu ginjal, kanker, dan penyakit jantung.
