Selain itu, penelitian ini hanya berfokus pada latihan beban konvensional. Aktivitas penguatan otot lainnya seperti Pilates, yoga kekuatan, atau kalistenik belum termasuk dalam analisis yang dilakukan.
Temuan ini juga sejalan dengan pedoman aktivitas fisik yang berlaku saat ini. Para ahli merekomendasikan setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 hingga 150 menit aktivitas intensitas tinggi setiap minggu. Selain itu, latihan penguatan otot juga dianjurkan dilakukan minimal dua kali dalam sepekan.
Menurut para ahli, olahraga hanyalah salah satu kunci untuk hidup lebih panjang dan sehat. Faktor lain seperti pola makan bergizi seimbang, tidur yang cukup, serta kemampuan mengelola stres juga memiliki peran besar dalam menjaga kualitas hidup.
Buat kamu yang masih jarang olahraga, tidak perlu langsung memaksakan diri menjalani latihan berat. Memulai dari durasi yang pendek dan meningkatkan frekuensi secara bertahap justru dinilai lebih efektif untuk membangun kebiasaan sehat yang bisa bertahan dalam jangka panjang.
